五一小長(zhǎng)假即將來(lái)臨，你的假期計(jì)劃是什么呢？

　　相信很多人都已經(jīng)查好了旅游攻略，訂好了熱門(mén)景區(qū)的門(mén)票，等不及要遠(yuǎn)走高飛，趁這次假期好好吃喝玩樂(lè)一番。相比之下，也有些人的五一計(jì)劃只是想宅在家里躺平，看看劇，吃吃零食，睡到自然醒。如果你也是五一宅家人，看到周圍的人都在興奮地準(zhǔn)備出游，內(nèi)心會(huì)不會(huì)隱隱有以下這幾種不安的感覺(jué)：

　　“別人都想出去玩，我不想出去溜達(dá)是不是不正常？”

　　“好不容易放假了，不出去玩是不是有點(diǎn)對(duì)不起自己？”

　　“放假就在家待著，會(huì)不會(huì)太浪費(fèi)假期了？”

　　“老在家待著，會(huì)不會(huì)悶出病來(lái)？”

　　其實(shí)，你真的不必為“假期只想在家躺平”而感到焦慮不安，因?yàn)槲覀兠總�(gè)人充電放松的方式可能都是不一樣的，有些人喜歡在熱鬧的活動(dòng)中獲得能量，而有些人則更適合擁有一段安靜獨(dú)處的時(shí)間，出去玩反而會(huì)讓自己變得更加疲累。

　　心理學(xué)研究表明，以下這五類人其實(shí)特別需要一段獨(dú)處放松的時(shí)間，來(lái)看看你是不是其中之一吧。

　　1.需要獨(dú)處的內(nèi)向者

　　內(nèi)向者比較喜歡獨(dú)處，可能是一個(gè)眾所周知的事實(shí)。但是你知道為什么內(nèi)向者更喜歡獨(dú)處嗎？

　　其實(shí)，從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，內(nèi)向者并不是更喜歡獨(dú)處，而是更“需要”獨(dú)處。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，內(nèi)向者跟外向者一樣，都需要一定程度的社交活動(dòng)。但是外向者之所以在社交活動(dòng)中看起來(lái)很享受，一副游刃有余的樣子，是因?yàn)樗麄兊拇竽X更擅長(zhǎng)處理社交刺激，例如理解別人的表情，正因如此，社交對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是一種能產(chǎn)生積極動(dòng)力的活動(dòng)。而內(nèi)向者則不一樣，他們?cè)诮庾x社交信號(hào)的時(shí)候，往往會(huì)激活更強(qiáng)的內(nèi)部加工和反思過(guò)程，這就意味著，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，頻繁的社交其實(shí)是相當(dāng)耗費(fèi)心力的一件事情。

　　所以，內(nèi)向者每隔一段時(shí)間，就會(huì)很需要一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間和空間，讓自己重新恢復(fù)能量。如果你是一個(gè)內(nèi)向者，而且常常出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)，那么在這個(gè)假期里，比起結(jié)伴遠(yuǎn)游來(lái)說(shuō)，宅家獨(dú)處所帶來(lái)的放松效果可能會(huì)更好一些：

　　·比以前更喜歡“熟人社交”，不太想跟陌生人說(shuō)話；

　　·在人多吵鬧的社交場(chǎng)合里會(huì)感到一定的壓力，甚至有點(diǎn)想逃離；

　　·經(jīng)常在社交活動(dòng)之后，都想要自己一個(gè)人安靜地待一段時(shí)間；

　　·最近受到情緒影響較大，常常會(huì)事后反思和處理情緒；

　　·已經(jīng)很久沒(méi)有享受自己一個(gè)人看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)或散步等獨(dú)處時(shí)光。

　　2.高敏感人群

　　有這么一類人，他們常常會(huì)對(duì)環(huán)境當(dāng)中的聲音、光線和溫度變化特別敏感，在和別人相處時(shí)，對(duì)于他人的言行舉止和情緒也有著更敏銳的覺(jué)察力，心理學(xué)家伊萊恩·阿倫(Elaine Aron)將這類人稱為高敏感人群(Highly Sensitive People, HSP)。

　　但是不用擔(dān)心，高敏感并不是一種疾病或缺陷，而是個(gè)體差異的一種表現(xiàn)，大約有 15% 至 30% 人都具備這個(gè)特質(zhì)。通常來(lái)說(shuō)，具備以下幾個(gè)典型特征，就有可能屬于高敏感人群：

　　·對(duì)外界環(huán)境的細(xì)節(jié)反應(yīng)較為強(qiáng)烈，例如在嘈雜、明亮或氣味強(qiáng)烈的環(huán)境中容易感到不適；

　　·有超強(qiáng)的共情能力，能夠快速覺(jué)察到他人的情緒變化，但也更容易感到情緒疲憊；

　　·對(duì)別人隨口的一句話或自己的某個(gè)行為，可能會(huì)反復(fù)琢磨思考很長(zhǎng)時(shí)間；

　　·有較為嚴(yán)重的“選擇困難癥”，做決定時(shí)很難忽略各種細(xì)枝末節(jié)，導(dǎo)致很猶豫；

　　·持續(xù)經(jīng)歷高密度或高強(qiáng)度的人際互動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)頭痛、肌肉緊繃和情緒低落等應(yīng)激反應(yīng)。

　　高敏感者往往會(huì)很注重細(xì)節(jié)，有著很強(qiáng)共情能力，很會(huì)體貼他人的感受，而帶來(lái)的負(fù)面影響就是他們很容易會(huì)受到他人情緒的影響，復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境常常會(huì)讓他們處于“信息過(guò)載”的狀態(tài)，導(dǎo)致情緒耗竭、注意力分散和焦慮等表現(xiàn)。

　　所以，對(duì)于高敏感者來(lái)說(shuō)，在經(jīng)歷長(zhǎng)期的繁忙工作之后，很容易感到一種“被掏空”的感受，這時(shí)候更需要的其實(shí)是有意識(shí)地減少外界刺激的輸入，讓大腦休息一會(huì)兒，從而恢復(fù)自己的認(rèn)知處理能力和情緒調(diào)節(jié)能力。

　　3.對(duì)當(dāng)下生活缺乏掌控感的人

　　有時(shí)候，我們可能會(huì)產(chǎn)生一種感覺(jué)，自己就像一個(gè)被設(shè)計(jì)好的“NPC”，總是按照一定的程序，完成日程表中的各項(xiàng)工作和瑣事，很難擁有一段能夠自由支配的時(shí)間，即使總算有了一點(diǎn)自由時(shí)間，好像也不知道該干些什么事情。這其實(shí)就是自主性(Autonomy)匱乏的一種表現(xiàn)，代表著我們?cè)谛睦砩弦呀?jīng)失去了對(duì)自身生活的掌控感。

　　自我決定理論(Self-Determination Theory)認(rèn)為，自主性是人類的基本心理需求之一，我們每個(gè)人都需要在平常的行動(dòng)和決策過(guò)程中感到一定的自由度和自主選擇權(quán)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們長(zhǎng)期處于高壓力和快節(jié)奏的工作生活情境下，就很容易進(jìn)入自主性匱乏的狀態(tài)，面對(duì)很多事情都抱有一種“無(wú)所謂”“毀滅吧”“反正我也決定不了”的態(tài)度，最終導(dǎo)致焦慮抑郁等情緒問(wèn)題的產(chǎn)生。

　　所以，如果你感到最近對(duì)自己的生活似乎失去了掌控感，很少擁有能夠自己全權(quán)選擇的機(jī)會(huì)，就非常需要一段可以閑下來(lái)的時(shí)間，可以自己安排生活中的想做的事情，自由地設(shè)定一個(gè)讓自己感到舒適的節(jié)奏，重新找回心理掌控感。

　　4.社交過(guò)于頻繁的人

　　我們都知道，人類作為一種社會(huì)性動(dòng)物，總是會(huì)需要和別人交往，而且一定程度的社交是有利于我們心理健康的。但是，有研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論內(nèi)向還是外向的人，在每一次的社交互動(dòng)行為之后，都會(huì)產(chǎn)生一定程度的疲勞感。

　　這是因?yàn)楫?dāng)我們處在人群中時(shí)，會(huì)自然而然地投入大量的精力去維持自己的社交形象，需要持續(xù)地注意和理解別人的感受、控制自己的表情和反應(yīng)。尤其是在一些比較正式的、有社交評(píng)價(jià)壓力的環(huán)境中，就更加需要我們精心選擇和維持自己的“社交面具”，避免說(shuō)錯(cuò)話或顯得過(guò)于緊張。

　　而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間頻繁地處于社交環(huán)境中，這種疲勞感就會(huì)在心里不斷累積起來(lái)，我們可能會(huì)出現(xiàn)對(duì)社交活動(dòng)的回避感、情緒上的耗竭感，這其實(shí)就是在提醒我們已經(jīng)處于“過(guò)度社交”的狀態(tài)，需要有一個(gè)無(wú)評(píng)判壓力的環(huán)境，允許我們卸下偽裝，緩解持續(xù)的警覺(jué)感和消耗感，做一些有利于心理調(diào)適的活動(dòng)，清除社交疲勞感，讓自己身心真正放松下來(lái)。

　　5.疲于做決策的人

　　從早上吃什么到怎么完成工作，我們只要是在醒著的時(shí)間里，都在不停地做出決定。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們做出的每一次決策，都會(huì)消耗一定程度的認(rèn)知和情緒資源，如果總是需要持續(xù)頻繁地做決策，就可能會(huì)引起決策疲勞(Decision fatigue)的狀態(tài)，表現(xiàn)為權(quán)衡能力受損，做決定的時(shí)候顯得猶豫不決，經(jīng)常做出看似沖動(dòng)和不理性的選擇，不想再做任何復(fù)雜的計(jì)劃和決定等。

　　所以，如果你屬于企業(yè)管理者、醫(yī)護(hù)工作者、法律工作者、教師、職場(chǎng)媽媽和全職照護(hù)者等經(jīng)常需要做決定的群體，就需要注意自己是否出現(xiàn)了以上決策疲勞的表現(xiàn)。

　　而本來(lái)就已經(jīng)疲于做決策的朋友，五一假期出游可能還要面對(duì)繁雜的互聯(lián)網(wǎng)信息，并決定一大堆問(wèn)題，比如去哪兒玩兒又好玩人又少、住哪個(gè)酒店、高鐵還是飛機(jī)、怎么逛怎么吃等等，這無(wú)形中又會(huì)給自己帶來(lái)更多的疲勞和更大的壓力。

　　在這種情況下，非要為出游而出游，確實(shí)可能讓自己更累。此時(shí)緩解決策疲勞的最佳方式就是暫時(shí)放棄時(shí)刻在權(quán)衡利弊、做出選擇的強(qiáng)迫性思考，在一個(gè)比較安靜的、確定性的環(huán)境中(例如家里)，做一些簡(jiǎn)單輕松的事情，以恢復(fù)大腦的認(rèn)知能力。

　　宅家做些什么事情最為治愈？

　　1 做想做的事情

　　比起關(guān)心待在家里做些什么事情，其實(shí)更重要的前提是：“這些事情是不是我想做的？”

　　因?yàn)椤白鱿胱龅氖虑椤北旧砭褪且环N療愈，是一種體現(xiàn)出自主性的行為。

　　所以，我們沒(méi)必要逼自己一定要做一些類似于學(xué)習(xí)和工作等有產(chǎn)出的事情，如果你只想看看劇、聽(tīng)聽(tīng)歌、吃點(diǎn)美食，那就毫不猶豫地放心去做吧，這都是你應(yīng)得的。

　　2 避免單一活動(dòng)

　　有些人在放假的時(shí)候總是從早到晚都在刷手機(jī)或不停地玩游戲，其實(shí)這并不是一個(gè)很好的習(xí)慣。

　　如果我們半天或一整天都在做一件單一的事情，尤其是刷短視頻這種“被動(dòng)接收信息”的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致我們的大腦對(duì)活動(dòng)的興奮閾值不斷提高，一天下來(lái)不僅沒(méi)有放松的感覺(jué)，反而會(huì)覺(jué)得更加焦躁和無(wú)聊。

　　所以，建議大家在一天里面多安排幾項(xiàng)不同的活動(dòng)，例如有簡(jiǎn)單的做做飯、散散步，也有需要耗費(fèi)一定腦力的看看書(shū)，比起一整天只做一件事情，更能提升幸福感和充實(shí)感。

　　3 舒適和挑戰(zhàn)搭配的活動(dòng)

　　在假期安排一些在自己舒適圈內(nèi)的活動(dòng)，例如整理房間、玩自己的小愛(ài)好等，能夠很好地恢復(fù)大腦的注意力，起到減壓放松的效果。

　　同時(shí)，如果我們?cè)谶@些熟悉的活動(dòng)之余，能夠穿插一些自己一直想做但沒(méi)有機(jī)會(huì)嘗試的事情，例如試著做一道沒(méi)做過(guò)的菜、學(xué)習(xí)一個(gè)新技能等等，能夠給我們帶來(lái)一定程度的正向激勵(lì)和收獲感，促進(jìn)多巴胺的分泌，從而感到更加心情愉悅。

　　4 適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，只需要每天20分鐘的自然暴露，就能有效地改善情緒。所以，宅家并不一定是足不出戶的，我們也可以選擇在早晨或傍晚的時(shí)候出去散散步、慢跑，走路去附近超市買點(diǎn)蔬菜水果，在小區(qū)或附近公園曬曬太陽(yáng)。這樣做不會(huì)額外花很多時(shí)間，但是會(huì)讓我們的小長(zhǎng)假過(guò)得更加輕松快樂(lè)。

　　5 保證規(guī)律充足的睡眠

　　好不容易放假了，沒(méi)有了早起的壓力，相信有不少人都會(huì)忍不住熬夜或者睡到中午才起來(lái)，但其實(shí)無(wú)論是睡太少、睡太晚、不規(guī)律和睡太多都不利于我們的身心健康。

　　最理想的假期睡眠模式應(yīng)該是保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天睡夠7~8個(gè)小時(shí)，并且不要睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)讓我們?cè)剿�越累，沒(méi)有得到充分的放松和恢復(fù)。

　　總而言之，如果你五一假期就是不想出門(mén)，那就放心宅在家里玩吧，這沒(méi)什么不正常的。最后祝大家，不論是外出游玩，還是宅家，都能擁有一個(gè)真正舒心放松的五一假期！

責(zé)任編輯：王雨蜻